ЛФК при остеохондрозе

Позвоночник испытывает большую нагрузку не только когда мы двигаемся, но и когда находимся в покое. Как и любая другая «несущая конструкция», со временем он претерпевает изменения, что чревато появлением боли в спине и развитием остеохондроза.¹

Остеохондрозом принято называть заболевание позвоночника, для которого характерно развитие изменений в межпозвонковых дисках и суставах, что приводит к нестабильности в различных его отделах. Проявления остеохондроза могут быть разными, но основным признаком данного заболевания будет боль в спине.²

Одним из способов профилактики и лечения остеохондроза является лечебная физическая культура (ЛФК).¹ Она помогает восстановить подвижность, способствует укреплению мышц и поддержанию всего тела в тонусе.³

Какая нагрузка допустима при остеохондрозе

Людям, страдающим остеохондрозом, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой³:

• утренняя гимнастика (разминка)
• физкультурная пауза во время работы
• лечебная гимнастика
• вытяжение позвоночника
• плавание
• самомассаж

В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются общеукрепляющие, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, в идеале — утром. Большинство упражнений выполняются в исходном положении лежа (на спине, животе или боку) или в упоре стоя на коленях (на четвереньках), поскольку при этом снимается осевая нагрузка на позвоночник и расслабляются мышцы,
которые удерживают его в вертикальном положении.³

Плавание может стать отличным дополнением к общему комплексу упражнений. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.³

Ограничения в ЛФК при остеохондрозе

Прыжки и любые виды бега при остеохондрозе противопоказаны. Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, в зависимости
от локализации проблемы, этапа развития заболевания.³

Так, при шейном остеохондрозе стоит избегать рывковых упражнений, резких поворотов и наклонов головы. При поясничном остеохондрозе
не допускаются упражнения с наклонами туловища, подъемом и махами ногами.³

Упражнения, которые вызывают боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем.
Не рекомендуется терпеть боль во время упражнений.³

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям ЛФК, необходимо проконсультироваться со специалистом (неврологом, ортопедом-травматологом или врачом ЛФК).³

Ортопедическая профилактика остеохондроза

1. Правильно подбирать мебель, особенно стул, стол. Во время работы спину следует держать ровно, плотно опираться на спинку стула.

2. Не спать на очень мягкой, провисающей или, наоборот, жесткой кровати. В идеале — купить ортопедические матрас и подушку.

3. Рационально подходить к выбору обуви. Оптимально, если каблук будет не выше 4-5 см.

4. Носить во время работы и в период обострения фиксирующий пояс, корсет или бандаж.

5. Избегать наклонов с поворотами, поднимать тяжести только с прямой спиной.

6. Ограничить работы, связанные с долгим нахождением в вынужденном положении.

7. Укреплять мышечный каркас, особенно разгибатели туловища и ног.¹

Остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвонковых дисков и суставов позвоночника, поэтому при нем может наблюдаться компенсаторное болезненное мышечное напряжение (спазм), поражение периферических нервов с развитием боли в зоне иннервации нерва (невралгии). А также могут поражаться нервные корешки спинного мозга - это заболевание называется "радикулит". ¹В таких ситуациях дополнительным средством в борьбе с болью может стать Перцовый пластырь Доктор Перец.⁴

Перцовый пластырь является местнораздражающим средством. Согревающее и отвлекающее действие капсаицина в составе пластырной массы способствует улучшению кровотока в месте прикрепления пластыря, снятию мышечного спазма и снижению болевого синдрома.⁵

И кстати, лечебную гимнастику рекомендуется продолжать и после выздоровления.¹