ЛФК при остеохондрозе

Позвоночник испытывает большую нагрузку не только когда мы двигаемся, но и когда находимся в покое. Как и любая другая «несущая конструкция», со временем он претерпевает изменения, что чревато появлением боли в спине и развитием остеохондроза.¹

Остеохондрозом принято называть заболевание позвоночника, для которого характерно развитие изменений в межпозвонковых дисках и суставах, что приводит к нестабильности в различных его отделах. Проявления остеохондроза могут быть разными, но основным признаком данного заболевания будет боль в спине.²

Одним из способов профилактики и лечения остеохондроза является лечебная физическая культура (ЛФК).¹ Она помогает восстановить подвижность, способствует укреплению мышц и поддержанию всего тела в тонусе.³

Какая нагрузка допустима при остеохондрозе

Людям, страдающим остеохондрозом, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой³:

• утренняя гимнастика (разминка)
• физкультурная пауза во время работы
• лечебная гимнастика
• вытяжение позвоночника
• плавание
• самомассаж

В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются общеукрепляющие, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, в идеале — утром. Большинство упражнений выполняются в исходном положении лежа (на спине, животе или боку) или в упоре стоя на коленях (на четвереньках), поскольку при этом снимается осевая нагрузка на позвоночник и расслабляются мышцы, которые удерживают его в вертикальном положении.³

Плавание может стать отличным дополнением к общему комплексу упражнений. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.³

Ограничения в ЛФК при остеохондрозе

Прыжки и любые виды бега при остеохондрозе противопоказаны. Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, в зависимости от локализации проблемы, этапа развития заболевания.³

Так, при шейном остеохондрозе стоит избегать рывковых упражнений, резких поворотов и наклонов головы. При поясничном остеохондрозе не допускаются упражнения с наклонами туловища, подъемом и махами ногами.³

Упражнения, которые вызывают боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Нельзя выполнять упражнения через боль!³

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям ЛФК, необходимо проконсультироваться со специалистом (неврологом, ортопедом-травматологом или врачом ЛФК).³

Ортопедическая профилактика остеохондроза

1. Правильно подбирать мебель, особенно стул, стол. Во время работы спину следует держать ровно, плотно опираться на спинку стула.
2. Не спать на очень мягкой, провисающей или, наоборот, жесткой кровати. В идеале — купить ортопедические матрас и подушку
3. Рационально подходить к выбору обуви. Оптимально, если каблук будет не выше 4-5 см.
4. Носить во время работы и в период обострения фиксирующий пояс, корсет или бандаж.
5. Избегать наклонов с поворотами, поднимать тяжести только с прямой спиной.
6. Ограничить работы, связанные с долгим нахождением в вынужденном положении.
7. Укреплять мышечный каркас, особенно разгибатели туловища и ног.¹

Остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание, поэтому при нем может наблюдаться компенсаторное мышечное напряжение (спазм), сопровождающееся болью. Подспорьем в борьбе с этой болью, помимо ЛФК, может стать перцовый пластырь Доктор Перец^®.

В области, где ощущается боль, при наклеивании перцового пластыря происходит улучшение кровотока за счет разогревающего действия пластыря, что способствует снятию мышечного спазма.¹

И кстати, лечебную гимнастику рекомендуется применять постоянно и после выздоровления.³