Тренировки в плавательном бассейне

Занятия в бассейне способны принести большую пользу здоровью. Вода плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Поэтому во время плавания нагрузка на суставы и связки снижается. При этом общее сопротивление воды повышает расход энергии в 4-5 раз, по сравнению с пробежкой или, например, с ходьбой, а в работу включаются почти все группы мышц.¹

Выполнение упражнений в бассейне рекомендуют для общего оздоровления, профилактики заболеваний, восстановления после болезни или травмы. А еще занятия в воде — это прекрасная эмоциональная разгрузка и возможность снять стресс.¹ Они тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают развить выносливость и укрепить мышцы.²

Упражнения в бассейне

Существует множество методик и упражнений. Лучше, если комплекс подбирается индивидуально, с учетом физического состояния человека.¹

Для профилактики остеохондроза подходит любой вид плавания. При плавании на спине с активными движениями ногами и руками или просто лежании на спине в воде создается очень комфортное положение для позвоночника.

При плавании на груди, в том числе если вы плаваете со специальными средствами (доски, подушки, колобашки), а также если совершаете движения ногами, держась за край бассейна, отлично тренируются мышцы спины.

Также для профилактики остеохондроза полезно развивать гибкость при помощи наклонов в разные стороны, приседаний, махов ногами, круговых движений ног с отводом их в сторону, сгибания и разгибания позвоночника, простой ходьбы в воде.³

Преимущества тренировок в воде

• При выполнении упражнений большую часть времени отсутствует опора под ногами, что способствует увеличению двигательной активности и укреплению всех групп мышц, улучшению подвижности суставов.
• Вода обладает тонизирующим эффектом.⁴

Тренировки в бассейне — отличный способ укрепить мышцы и здоровье в целом в долгосрочной перспективе. Но если боль (например, в мышцах спины) застала врасплох, в качестве экстренной помощи своему телу можно использовать перцовый пластырь Доктор Перец^®.

Перцовый пластырь — местно-раздражающее средство. За счет разогревающего, раздражающего и отвлекающего действия капсаицина пластырь уменьшает интенсивность боли и улучшает состояние.